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10年後も健康でいるために『10年後、後悔しない体のつくり方』中野 ジェームズ 修一


『10年後、後悔しない体のつくり方』中野 ジェームズ 修一 

10年後、後悔しない体のつくり方

10年後、後悔しない体のつくり方

『10年後、後悔しない体のつくり方』の目次

第1章 ゼロから始める! 有酸素運動入門
第2章 スロースクワットで衰えやすい下半身を鍛える
第3章 肩こり・腰痛を解消するストレッチ
第4章 カラダを鍛えれば脳も鍛えられる
第5章 骨は何歳からでも強くなる
第6章 胃腸から若返る食事術
第7章 10年後に後悔しない! 運動を続ける技術

 

体づくり

10年後も、健康でいたい。

そう思う人は多いと思います。

本書では、10年後、後悔しないような体を作る方法について書かれています。

 

『10年後、後悔しない体のつくり方』のここに注目・言葉・名言

「1日「プラス10分」(約1000歩)多く歩けば
 より多くの病気を予防できる!」(p.23)

「ここで重要なのは、「息切れしないように歩く」ことです。
 息が切れると有酸素運動ではなくなり、酸素が上手に使えなくなって疲れがたまります。すると、長時間続けられなくなってしまいます。」

1日「プラス10分」(約1000歩)多く歩く

4000歩歩くと、うつ病が予防できるようです。
7500歩で、体力の低下や筋肉の減少が防げるようです。

8000歩で、高血圧、糖尿病予防につながるようですね。

 

やはり歩くのは良いということが分かりますね。

歩きましょう!

ストレッチは、1部位あたり20〜30秒

「静的ストレッチは、長ければ長いほど効果があるわけではありません。
 1部位あたり20〜30秒がベストです。1回あたりの時間を長くするのではなく、回数を増やして20〜30秒を2〜3セットやると、よりいっそう効果的です。」(p.53)


20〜30秒を2〜3セットやると、よりいっそう効果的

ストレッチを効果的に行うには、1部位あたり20〜30秒ということです。

そして、2〜3セットやると、よりいっそう効果的とのこと。

 

長くやっても、そこまで効果はないようですね。

1部位あたり20〜30秒、2〜3セット。

こちらも、やりたいですね。

取り入れたいと思ったこと

本書では、他にも、肩こり・腰痛を解消するストレッチ、胃腸から若返る食事術など、体をどう作ると良いのかということが書かれています。

わかりやすいですね。

あとはやるだけなので、やりたいですね。

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こちらは、幸せな老後を作っていく。そのためのデータなどがまとめられて
います。

まずは、知識を得たいという方が読まれると、わかりやすいですね。

『10年後、後悔しない体のつくり方』中野 ジェームズ 修一

10年後、後悔しない体のつくり方

10年後、後悔しない体のつくり方

  • 作者: 中野ジェームズ修一
  • 出版社/メーカー: ダイヤモンド社
  • 発売日: 2019/10/10
  • メディア: 単行本(ソフトカバー)

体づくり。

健康の維持のために、何をすると良いのか。

10年後、後悔しないために、本書で書かれていたことをすると、維持できそうに思えるので、やっていきたいですね。

おすすめ度

★★★★☆(★4.3)

健康維持のために、何をするか。
自分の体の作り方について書かれています。
どうすると良いのかがわかりやすいので、読んでみてください。
わたしは、読んで良かったです。

おすすめしたい方

体のつくり方。
ビジネスパーソン。

『10年後、後悔しない体のつくり方』中野 ジェームズ 修一

10年後、後悔しない体のつくり方

今日の読書「ビジネス書をチカラに!」

1日「プラス10分」(約1000歩)多く歩く

歩いていますか?