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健康にパフォーマンスを改善するには？
『ブレイン メンタル 強化大全』ということで、メンタルなどを強化するための方法などについて書かれています。
目次を見るとわかりますが、
睡眠、運動、生活習慣など
健康にパフォーマンスを改善するにはといった内容になっています。
『ブレイン メンタル 強化大全』樺沢 紫苑
『ブレイン メンタル 強化大全』の目次
序 基礎知識
１ 睡眠
２ 運動
３ 朝散歩
４ 生活習慣
５ 休息
ここに注目・言葉・名言
「睡眠不足は、「命」を削る
睡眠不足が健康に悪いというのは、なんとなくは知っているでしょう。
では、具体的に睡眠時間を削るとどんなことが起きるのでしょうか。
睡眠不足のデメリットは、大きく以下の4つです。
１ 病気になる、寿命が縮む
２ 仕事のパフォーマンスが著しく低下する
３ 太る
４ 認知症になる」（p.24）
睡眠不足は、健康に悪い
睡眠不足は、健康に悪いということですね。
大きくは、上の4つがデメリットだということです。
イライラしやすくなってたり、集中できなかったりしますよね。
パフォーマンスは下がるでしょう。
ということで、睡眠不足は、メンタルや脳にも悪いということで、質の良い睡眠を取りたいものです。
30秒の全力疾走で
「イギリス・バース大学の研究によると、エアロバイク・トレーニングに、「30秒の全力疾走を１回」追加しただけで、成長ホルモンの分泌が６倍になりました。成長ホルモンのピークは、全力疾走の２時間後で、運動終了後も成長ホルモンの分泌がしばらく続きました。」（p.140）
30秒の全力疾走で成長ホルモンの分泌が６倍に
走ると、成長ホルモンが分泌されるということです。
いわゆるインターバルトレーニングで、成長ホルモンが多く分泌されるということです。
これは、やりたいですよね。
そこまで時間をかけずにできることですし、年齢を重ねても、成長ホルモンが出るのであれば、それはアンチエイジングにもつながっていきそうですから。
取り入れたいと思ったこと
笑うと頭が良くなって、寿命が伸びるそうです。（p.246）
だとしたら、笑いたいところですよね。
お笑い番組などを見て、笑うというのでも良いのではないかと思います。
脳や体にも良いようなので、「笑う」というのは、積極的に行いたいものですね。
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とくに、疲れない体を手に入れたい方が読まれると、参考になると思います。
『ブレイン メンタル 強化大全』樺沢 紫苑
ここまで紹介したような、脳やメンタルを強化する方法などについて書かれています。
自分のパフォーマンスを改善したい。
そんなときに読んでみると、参考になることが見つかると思います。
おすすめ度
★★★★☆
健康になって、パフォーマンスをアップする。
そのための方法などについてまとめられています。
脳やメンタルを強化して、パフォーマンスをアップしたい方は読んでみてください。
おすすめしたい方
健康にパフォーマンスをアップしたい方。
ビジネスパーソン。
今日の読書「ビジネス書をチカラに！」
睡眠不足は、健康に悪い
良い睡眠を取っていますか？
