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『脳と体の疲れをとる仮眠術』西多 昌規
仮眠術
睡眠不足では、パフォーマンスが下がってしまいます。
そうならないように、十分な睡眠を取る。大切ですね。
しかし、忙しかったりすると、十分な睡眠時間をつくれなかったりするかもしれません。
そこで、仮眠ということです。
▼ ここに注目 ▼
「夜の睡眠がいまひとつなら、仮眠をとればいいのです。
・長く寝過ぎない。30分以上の仮眠はしない。
・夕方から夜にかけての仮眠は避ける。
この原則さえ守れば、仮眠を複数回とってもかまいません。」（p.78）
仮眠の原則
仮眠には、上の２つの原則があるということです。
これを守ることが、質の良い仮眠や夜の睡眠につながるとのこと。
仮眠ですから、あまりに長いのは問題ですよね。
夕方に仮眠をとってしまうと、睡眠のリズムが崩れてしまって、夜の睡眠に影響があります。
やはり昼寝が良いのでしょうね。
睡眠が不足しているなら、仮眠を
日本人は睡眠不足という人が多いようです。
しっかり睡眠時間を確保できると良いのでしょうけれど、そういうわけにいかないときもあるでしょう。
ちょっと、睡眠が足りていない。そういうときは、仮眠をとると良いですね。
短時間の昼寝をして、午後もしっかり動いていく。
こうできると良いですよね。
▼取り入れたいと思ったこと
起床時間や就寝時間によって、仮眠をとると良い時間も変わってくるようです。
眠気や睡眠には、リズムがあります。リズムに合うようにしたいですよね。
このあたりを考えて、仮眠をとりたいと思いました。
脳と体の疲れをとる仮眠術
脳と体の疲れをとりたい。
しっかりと休むことができないとしたら、仮眠を取ってみるというのは有益でしょう。
有効な仮眠術を知ることができます。
仮眠の取り方を知りたい方が読まれると、参考になると思います。
▼ あわせて読みたい ▼
『"睡眠満足度"があなたの年収を変える! 眠りの技法』山本恵一
▼ おすすめ度 ▼
★★★★☆
▼ おすすめしたい方 ▼
仮眠を上手に行いたい方。
ビジネスパーソン。
★『脳と体の疲れをとる仮眠術』西多 昌規
★今日の「本をチカラに！」
仮眠の原則
・長く寝過ぎない。30分以上の仮眠はしない。
・夕方から夜にかけての仮眠は避ける。
⇒ 上手に仮眠を取っていますか？
