『最強脳のつくり方大全世界の最新メソッドを医学博士が一冊にまとめた』

脳力を改善したい。

そういう人は、意外と多いのではないでしょうか。

本書では、脳を改善する方法などについて書かれています。

世界の最新メソッドを医学博士が一冊にまとめた　最強脳のつくり方大全 (文春e-book)

作者:ジェームズ・グッドウィン
文藝春秋

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世界の最新メソッドを医学博士が一冊にまとめた最強脳のつくり方大全 [ ジェームズ・グッドウィン ]

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『世界の最新メソッドを医学博士が一冊にまとめた最強脳のつくり方大全』
『最強脳のつくり方大全』ここに注目・言葉・名言
- 脳の健康には遺伝と同じくらい、生活習慣が重要
運動は脳と体の双方を鍛える
- 運動
取り入れたいと思ったこと
あわせて読みたい
『最強脳のつくり方大全』ジェームズ・グッドウィン

『世界の最新メソッドを医学博士が一冊にまとめた最強脳のつくり方大全』

ジェームズ・グッドウィン

１　脳を知る
２　運動と脳
３　食事と脳
４　脳と腸内細菌
５　脳が欲する栄養素
６　人間の社会性と脳
７　脳と性欲
８　脳を明晰にする活動
９　睡眠と脳
１０　脳と幸福

『最強脳のつくり方大全』ここに注目・言葉・名言

「ブレイン・フィットネスはそもそも、神経可塑性に基づいている。
神経可塑性とは、外傷や病気、学習をはじめとする新たな必要性、環境の変化に応じて、生涯を通じて新たな結合を作る脳の能力のことだ。脳の可塑性については、本章の後半で詳しく解説する。
脳の健康には遺伝と同じくらい、生活習慣が重要であることが研究によって明らかになった。
これは画期的な発想だ。脳の老化はかなり早い段階ではじまり、それが全身の老化速度と関連している。さらに、革新的な研究によって、そういった変化に歯止めをかけて、精神的な若さを保てることも明らかになっている。
大半の人は20代や30代では、脳の健康のことなどまだ気にもしないが、その頃から脳に良い生活を送っていれば、40代や50代になったときに、脳が良い状態に保たれる。脳の老化速度をゆるめられるという発想でさえ、20~30年前なら、相手にされなかったはずだ。さらに、新たな研究で、脳の健康状態を改善するのに遅すぎることはないこともわかった。何歳になろうと、努力次第で明断な頭脳を保てるのだ。
脳についてわかっていることは、一文で言いあらわせる。”脳は既知の宇宙の中で、もっとも復雑な構造をしている”のだ。」（p.19-20）

脳の健康には遺伝と同じくらい、生活習慣が重要

仮に脳を鍛えないにしても、老化したくないという人は、かなり多いのでは
ないかと思います。

20代、30代から脳に良い生活を送ると、脳が良い状態に保たれるそうです。

もう50代以上という人もいるかもしれませんが、
いずれにしても、なるべく早く脳に良い生活習慣を送りたいものです。

運動は脳と体の双方を鍛える

「運動は脳と体の双方を鍛える
有酸素運動が、脳に良い影響を与えるという証拠は無数にある。気分や認知機能（思考能力）が向上するのだ。そういった良い影響がどのようにして生じるのか考えてみよう。
これまで長い間、人は生まれながらにして決まった数の脳細胞を持っていて、25歳を境にその数が減っていくと考えられていた。つまり、25歳以降はずっと下り坂というわけだ。
だが嬉しいことに、現代の科学者はこの定説に反旗を翻した。生きているかぎり、新たな脳細胞が作られることがわかったのだ。これは神経発生と呼ばれ、記憶を司り、感情をコントロールする海馬で起きると考えられている。
それだけではない。運動が大人の脳の神経発生を促すことがわかると、認知神経科学が大きく変化した。そこからさらに進歩して、運動すると、脳内の成長因子である脳由来神経栄養因子（BDNE）という科学物質が増えることもわかった。BDNFは既存の脳細胞を維持し、新しい細胞を成長させて、細胞間のつながり（シナプス）を増やす。
こういったことはどれも、脳の可塑性につながる。脳の損傷への抵抗力が高まって、学習機能も精神機能も向上するのだ。となれば、神経発生が増えると認知力（精神機能）が高まり、逆に新たな神経細胞の数が減ると、老化が進んだり、気分が落ちこんだりすると考えられる」（p.61）